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拖延症是种“病”,太多人被压垮!

来源:51达人网 时间:2019-07-20 作者:51达人网 浏览量:



为什么越忙的时候,越容易被其他事情分心呢?

明知道不能这样做,可是说什么也停不下来,其中到底有怎样的原因呢?


W同学明天要参加一个重要的考试,于是她决定:“明天就要考试了,今天晚上集中复习一下,然后早点上床睡觉。”这个想法非常不错,可一坐到书桌前,看到桌上有一本看了一半的漫画书,就随手拿了起来。本想看完这半本书就学习,可没想到一发不可收拾,W同学用整夜时间把家里所有的漫画书都看了一遍。在这个过程中,W同学不停地告诫自己:“看完这本就不看了。”可无论如何也停不下来,就像中了魔咒一样。


又如,明明有一件十万火急的事情需要马上完成,却有人能放下工作开始玩王者荣耀。


这种令人不可思议的拖延行为,心理学称为“自我妨碍” ( self-handicapping,也叫自我设阻、自我设限)。


什么是拖延症?


目前国外有研究结果发现,75%以上的大学生均存在一定的拖延行为。也有调查发现:25%的成年人承认拖延是他们生活中的一个严重问题,而40%的人认为拖延行为已经造成他们经济上的损失。

对于眼前的事情,因为没有自信一定能取得好的结果,所以会预先为自己制造不利状况,以便日后真的失败时,好有借口为自己辩解。换句话说,就是在无意识中先设置一条“预防线”,以便日后为自己辩解。


“考试没及格,是因为前一天晚上看了太多漫画”,这样想能减少失败造成的冲击,防止自己心理受挫!让自己的心里舒服一些,因为人不愿意接受自己能力不足的现实。不过如果考前还看了一晚上漫画,考试还及格了,就有种自己很优秀的错觉!

你是否像W同学一样,是一个拖延行为者?你的拖延行为是否已经达到“王者”级别?


美国普林斯顿大学的研究人员曾对学校游泳队的队员进行过一项调查。

结果显示:平时喜欢找借口为自己辩解的队员,在重大比赛前都不会增加训练量;反之,平时不常为自己辩解的人,在大赛前总会增加训练量,以提高比赛成绩。由此可见,平常爱为自己辩解的人,进行自我妨碍的倾向比较强。也就是说,越是对自己的能力缺乏自信的人,越是害怕失败,自我妨碍的倾向越强,因此会事先制造不利于自己的条件,以减轻失败给自己造成的心理伤害。

去卡拉OK唱歌时,总有人会提前宣布:“我今天感冒了,喉咙不是很舒服。”这也是一种自我妨碍行为。


拖延症的危害


频繁地运用自我妨碍策略有哪些危害呢?自我妨碍行为产生的后果,可从对他人和个体的影响两方面来看。


1、降低自信心,增加焦虑


对于个体来说,大部分的研究认为,自我妨碍行为虽然能使个体当前免受负面评价的影响,但从长远来看,这会降低个体的自信心,会增加个体的焦虑。Covington的研究表明,即使个体能使他人不对他们形成低能力的评价,他们也会对自己形成消极的看法。


特别是对学生来讲,在学习过程中,过多进行自我妨碍行为,增大了失败的可能性,会降低自我效能感,减少对学习的兴趣,继而又会进行自我妨碍行为,陷入恶性循环中。但在实验条件下,自我妨碍者事先为可能的失败找到了借口,可以不必担心表现结果,而更加专注于活动本身,能提高表现。


2、得到他人更低的评价


对于他人来讲 ,Luginbuhl·J和Palmer·R发现,尽管他人没对个体的能力做出负面归因,却对这些妨碍者的印象不好。他们还发现,当个体进行了行动式自我妨碍却成功时,那么在他人眼里, 他比那些成功了却没进行自我妨碍行为的人,拥有更加突出的能力。

Rhodewalt的结果表明 ,行动式自我妨碍者比自陈式自我妨碍者在人格特质上得到了更低的评价。总的来说,与没有自我妨碍的人相比,自我妨碍者往往会得到他人更低的评价。


3、如何避免拖延症?



客观评价自己,积极对待人生

虽然自我妨碍在短期内可以缓解自我的紧张与焦虑,但是从长远的角度来看,它是一种非适应性的消极不成熟的适应策略,会造成自我效能感低、不自信、逃避、自我评价低等一系列恶性循环。应该正确认识成功与失败的意义,积极乐观地正视遇到的困难,对自身的能力客观评价,提高自我接纳的能力。


提高情商,从容应对困难

有相关研究显示,自我妨碍水平与情商呈显著负相关,即情商越高的个体就会越少地采用自我妨碍应对策略。如果个体能对自己的情绪管理与调控的能力越强,那么在遇到事情时,就会有更加合理有效地进行自我调节的能力,倾向采取更为恰当的行为、措施来适应,因此越不容易产生自我妨碍。如果个体的情商较低,当其面对压力情境时往往会为了避免失败而采取消极应对的方式,越容易产生自我妨碍。




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